Tipps für ein effizienteres Training

Wir möchten Ihnen auf dieser Seite einige Hinweise geben, die sich positiv auf Ihr Wohlbefinden auswirken können und Ihr Training effizienter werden lassen können - damit Sie sich einfach wohler in Ihrer Haut fühlen.

Schlaf:

Viele Sportlerinnen und Sportler vernachlässigen ihre Regeneration, da sie nicht ausreichende Ruhephasen und Schlaf einhalten, obwohl das Muskelwachstum ausschließlich während der „Erholungsphase“ stattfindet! Besonders erholt sich der Körper während des Schlafes. Achten Sie deshalb auf ausreichend Schlaf.

• Jeden Tag zur gleichen Zeit schlafen gehen.


• In Schlafräumen auf etwas geringere Temperatur achten.


• Eine qualitativ hochwertige Matratze verwenden.


• Versuchen Sie die Probleme, die Sie während des Tages beschäftigten, nicht "mit ins Bett zu nehmen".


• Achten Sie darauf, dass Ihre Nachtruhe nicht durch Lärm gestört werden kann.


• Vermeiden Sie Alkohol und Koffein vor dem zu Bett gehen.


• Essen Sie nicht zu üppig vor dem schlafen gehen.

Wenn man sich diese Hinweise zu Herzen nimmt, wird man schon bald feststellen, dass man sich den ganzen Tag über fitter fühlt und dem optimalen Muskelwachstum von Seiten der Regeneration durch den Schlaf nichts mehr im Wege steht!

Ernährung:

Achten Sie grundsätzlich auf eine ausgewogene Ernährung. Eine bewußte Ernährung sollte hauptsächlich aus Kohlenhydraten und Eiweiß bestehen. Fett sollte auf ein Minimum reduziert werden. Achten Sie auf eine Ballaststoff- und Vitaminreiche Ernährung.

Ausführung der Übungen:

Wärmen Sie zunächst Ihre Muskulatur gut auf. Die Übungen, besonders an den freien Gewichten (Hanteltraining), sollten unbedingt langsam, kontrolliert und technisch korrekt ausgeführt werden.
Bei der schnellen Durchführung wird weniger die Muskulatur (die trainiert werden soll) genutzt, sondern der Schwung der Bewegung. Bei einer langsamen und sauber ausgeführten Bewegung (genauen Ablauf üben, mit - zunächst - geringer Belastung) hingegen belasten Sie wirklich die Muskelgruppen, die Sie trainieren möchten intensiv und geben so dem Muskel den notwendigen Reiz.
Ein zweiter, wichtiger Aspekt ist die beträchtliche Minimierung des Verletzungsrisikos.

Regelmäßigkeit:

Um Stoffwechselvorgänge im Körper aufrecht zu erhalten, um die Muskulatur an eine kontinuierliche Belastung zu gewöhnen und diese zum wachsen, zum verändern zu animieren, ist ein regelmäßiges Training unerlässlich.
Sie sollten wenigstens 2 Mal pro Woche Ihren Körper durchtrainieren um eine Veränderung zu bewirken.

Motivation:

Versuchen Sie sich zu den Workouts zu motivieren, in der Anfangszeit dürfte dies nicht schwer fallen .
Doch der Weg zur Bestform bleibt ein hartes Stück Arbeit. Wir versprechen: Wenn Sie sich am Erfolg orientieren, stärkt das Ihr Durchhaltevermögen erheblich! Sie werden plötzlich längst verloren geglaubte Muskeln spüren.
Sie werden merken, wie sehr sich Ihr Körpergefühl dabei verändert.
Sie werden aufrechter durchs Leben gehen und in jeder Situation selbstbewusster dastehen. Das wird Sie motivieren dabei zu bleiben. Also los, packen Sie’s gleich an!

"Die Lust auf trainieren kommt beim Training"

Probetraining

Gerne laden wir Sie zu einem kostenlosen Probetraining ein;"schnuppern" Sie doch einmal bei uns rein.
Erfahren Sie, wie es sich anfühlt an unseren Fitnessgeräten zu trainieren und spüren Sie wie sich die Muskeln Ihres Körpers anspannen und wärmer werden. Durch den erhöhten Kalorienbedarf beginnt schon jetzt eine Verbrennung des Körperfettes.
Lernen Sie die sympathische Atmosphäre unseres Studios kennen.
Übrigens bei uns trainieren Leistungsgruppen von Sportvereinen bis zu hin zu unserem "Golden Oldie" mit 86 Jahren.

Wie funktioniert es?

• Vereinbaren Sie einfach telefonisch oder in unserem Kontaktformular einen Termin und kommen vorbei. Kostenlos und völlig unverbindlich.


• Bringen Sie entsprechende Trainigskleidung mit: Jogginghose, T-Shirt, eine leichte Jacke, Laufschuhe oder Sportschuhe mit breiter Laufsohle


• Wasser bzw. Mineralgetränk stehen kostenfrei zur Verfügung

Also bis gleich im f2 - Ihre Marion Fleischmann

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